Bugün, besinlerin kalori değerlerini yazmaya karar verdim. Her ne kadar şu anda diyet yemekleri tariflerine ağırlık verememiş olsam da, zamanla kalori miktarlarını da belirterek tarifler vermeye ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için, beslenmenize yardımcı olacak bilgileri sizlerle paylaşmaya başlayacağım. Zaten, besinlerin yararları ve zararları hakkında bilgiler vermeye başlamıştım. Şimdi onlara ek olarak kalori değerlerini vereceğim. Beslenmede kalori değeri çok önemlidir. Bazen az miktarda yemek fayda vermez. Çünkü yediğiniz besinin kendisi küçük ama kalorisi çok büyük olabilir. Eksik olanları da zaman zaman ekleyerek umarım her aradığınız besinin kalori değerini bulmanıza yardımcı olurum. Ayrıca bazı değerlerde 5 ile 10 kalori arasında oynamalar olabilir. Bilginize.
SEBZELER : MİKTAR : KALORİ:
Domates 1 adet 14
Salatalık (orta boy) 1 adet 11
Patlıcan (orta boy) 1 adet 28
Enginar 1 adet 10
Marul 1 adet 15
Bakla 100 gram 72
Bakla 100 gram 72
Taze fasulye 100 gram 90
Brokoli 100 gram 35
Börülce 100 gram 127
Börülce 100 gram 127
Brüksel lahanası 100 gram 35
Kabak 100 gram 25
Ebegümeci 100 gram 48
Ebegümeci 100 gram 48
Karnabahar 100 gram 32
Havuç 100 gram 35
Kereviz 100 gram 18
Mantar 100 gram 14
Kuru soğan 100 gram 35
Bezelye 100 gram 89
Taze yeşil biber 100 gram 15
Ispanak 100 gram 26
Patates (haşlanmış) 100 gram 100
Lahana 100 gram 20
Pırasa 100 gram 41
Pırasa 100 gram 41
MEYVELER (ORTA BOY) : MİKTAR : KALORİ :
Kayısı(taze) 1 adet 8
Erik 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Elma 1 adet 60
Taze hurma 1 adet 15
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Ahududu 100 gram 67
Ananas 100 gram 62
Ayva 100 gram 62
Ahududu 100 gram 67
Ananas 100 gram 62
Ayva 100 gram 62
Kiraz 100 gram 40
İncir (taze) 100 gram 41
İncir (kuru) 100 gram 50
Karpuz (ince dilim) 300 gram 55
Kavun (1 dilim) 300 gram 40
Beyaz Üzüm 100 gram 41
Siyah üzüm 100 gram 68
Siyah üzüm 100 gram 68
Çilek 100 gram 26
TAHILLAR : MİKTAR : KALORİ :
Beyaz ekmek (l dilim) 28 gram 70-100
Kepekli ekmek (1 dilim) 28 gram 55-60
Kızarmış ekmek (1 dilim) 10-15 gram 25-35
Kruvasan 1 adet (200 gram) 200
Kruvasan 1 adet (200 gram) 200
Bisküvi 100 gram 450_480
Kuru mercimek 100 gram 314
Kuru bulgur 100 gram 371
Kuru mısır 100 gram 342
Kuskus 100 gram 367
Arpa 100 gram 367
Buğday 100 gram 364
Susam 100 gram 589
Makarna (kuru) 100 gram 339
Makarna (haşlanmış) 100 gram 85
Pirinç(kuru) 100 gram 357
Pirinç(haşlanmış) 100 gram 125
Nohut 100 gram 350-360
Nohut 100 gram 350-360
ÇEREZLER : MİKTAR : KALORİ :
Badem 100 gram 600
Hindistan cevizi 100 gram 603
Fındık 100 gram 650
Fıstık 100 gram 560
Antep fıstığı( Şam fıstığı) 100 gram 650
Antep fıstığı( Şam fıstığı) 100 gram 650
Ceviz 100 gram 549
Çam fıstığı 100 gram 600
Patlamış mısır 100 gram 478
Kabak çekirdeği 100 gram 571
Ay çekirdeği 100 gram 578
ETLER : MİKTAR : KALORİ :
Biftek (ızgara) 100 gram 278
Tavuk (ızgara) 100 gram 132
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gram 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gram 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gram 232
Keçi eti 100 gram 127
Dana eti (yağsız) 100 gram 88
Dana eti (yağlı) 100 gram 149
Koyun eti (orta yağlı) 100 gram 143
Koyun eti ( yağlı) 100 gram 335
Sığır eti (yağsız) 100 gram 98
Sığır eti (orta yağlı) 100 gram 155
Sığır eti (yağlı) 100 gram 425
Dalak 100 gram 113
Böbrek 100 gram 116
Beyin 100 gram 113
Et suyu 100 gram 15-16
Keçi eti 100 gram 127
Dana eti (yağsız) 100 gram 88
Dana eti (yağlı) 100 gram 149
Koyun eti (orta yağlı) 100 gram 143
Koyun eti ( yağlı) 100 gram 335
Sığır eti (yağsız) 100 gram 98
Sığır eti (orta yağlı) 100 gram 155
Sığır eti (yağlı) 100 gram 425
Dalak 100 gram 113
Böbrek 100 gram 116
Beyin 100 gram 113
Et suyu 100 gram 15-16
Salam 100 gram 446
Sosis 100 gram 287-300
Sucuk 100 gram 547
Jambon 100 gram 415
Sucuk 100 gram 547
Jambon 100 gram 415
DENİZ ÜRÜNLERİ : MİKTAR : KALORİ :
Midye 1 adet 9
Siyah havyar 1 yemek kaşığı 72
İstiridye( orta boy) 1 adet 6
Karides (orta boy) 1 adet 144
Tuzlanmış balık 100 gram 305
Tuzlanmış balık 100 gram 305
Somon füme 100 gram 171
Kılıç balığı 1 adet 121
Ton balığı 100 gram 135
Hamsi 100 gram 115
Palamut 1 Adet 168
Palamut 1 Adet 168
İstavrit 100 gram 81
Kefal 100 gram 173
Çipura 100 gram 120
Dil balığı 100 gram 79
Levrek 100 gram 86
Sardalya 100 gram 160
YAĞLAR : MİKTAR : KALORİ :
Tereyağı 1 yemek kaşığı(28 gr) 206
Margarin 1 yemek kaşığı (28 gr) 204
Sıvı yağlar 1 yemek kaşığı (15 gr) 130
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ : MİKTAR : KALORİ :
Süt (yağlı) 100 gram 66-70
Yoğurt (yağlı) 100 gram 90-100
Meyveli yoğurt( yağlı) 100 gram 120-150
Beyaz peynir (yağlı) 100 gram 260-290
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gram 400-425
Parmesan peyniri 100 gram 420-460
Yumurta (orta boy) 1 adet 80
Yumurta beyazı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65
YAĞLAR : MİKTAR : KALORİ :
Tereyağı 1 yemek kaşığı(28 gr) 206
Margarin 1 yemek kaşığı (28 gr) 204
Sıvı yağlar 1 yemek kaşığı (15 gr) 130
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ : MİKTAR : KALORİ :
Süt (yağlı) 100 gram 66-70
Yoğurt (yağlı) 100 gram 90-100
Meyveli yoğurt( yağlı) 100 gram 120-150
Beyaz peynir (yağlı) 100 gram 260-290
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gram 400-425
Parmesan peyniri 100 gram 420-460
Yumurta (orta boy) 1 adet 80
Yumurta beyazı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder