Sayfalar

24 Mart 2013 Pazar

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

Bugün, besinlerin kalori değerlerini yazmaya karar verdim. Her ne kadar şu anda diyet yemekleri tariflerine ağırlık verememiş olsam da, zamanla kalori miktarlarını da belirterek tarifler vermeye  ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmeniz için, beslenmenize yardımcı olacak bilgileri sizlerle paylaşmaya başlayacağım. Zaten, besinlerin yararları ve zararları hakkında bilgiler vermeye başlamıştım. Şimdi onlara ek olarak kalori değerlerini vereceğim. Beslenmede kalori değeri çok önemlidir. Bazen az miktarda yemek fayda vermez. Çünkü yediğiniz besinin kendisi küçük ama kalorisi çok büyük olabilir. Eksik olanları da zaman zaman ekleyerek umarım her aradığınız besinin kalori değerini bulmanıza yardımcı olurum.  Ayrıca bazı değerlerde 5 ile 10 kalori arasında oynamalar olabilir. Bilginize.
SEBZELER     :                                                   MİKTAR                 :                       KALORİ:
Domates                                                                1 adet                                                   14
Salatalık (orta boy)                                                1 adet                                                   11
Patlıcan (orta boy)                                                 1 adet                                                   28
Enginar                                                                   1 adet                                                  10
Marul                                                                      1 adet                                                  15
Bakla                                                                      100 gram                                             72
Taze fasulye                                                           100 gram                                             90
Brokoli                                                                    100 gram                                             35
Börülce                                                                   100 gram                                            127
Brüksel lahanası                                                    100 gram                                             35
Kabak                                                                     100 gram                                             25
Ebegümeci                                                              100 gram                                             48
Karnabahar                                                            100 gram                                             32
Havuç                                                                     100 gram                                             35
Kereviz                                                                   100 gram                                             18
Mantar                                                                    100 gram                                            14
Kuru soğan                                                             100 gram                                             35
Bezelye                                                                   100 gram                                             89
Taze yeşil biber                                                      100 gram                                             15
Ispanak                                                                   100 gram                                             26
Patates (haşlanmış)                                                100 gram                                            100
Lahana                                                                    100 gram                                             20  
Pırasa                                                                      100 gram                                             41
MEYVELER  (ORTA BOY)  :                             MİKTAR    :                                   KALORİ :
Kayısı(taze)                                                              1 adet                                                  8
Erik                                                                           1 adet                                                  8
Muz                                                                           1 adet                                               100
Elma                                                                          1 adet                                                 60
Taze hurma                                                               1 adet                                                 15
Greyfurt                                                                    1 adet                                                 60
Portakal                                                                    1 adet                                                 50
Kivi                                                                            1 adet                                                34
Mandalina                                                                 1 adet                                                50
Şeftali                                                                        1 adet                                                60
Armut                                                                        1 adet                                                70
Ahududu                                                                   100 gram                                            67
Ananas                                                                     100 gram                                            62
Ayva                                                                         100 gram                                            62
Kiraz                                                                         100 gram                                            40
İncir (taze)                                                                100 gram                                            41
İncir (kuru)                                                               100 gram                                            50
Karpuz (ince dilim)                                                  300 gram                                            55
Kavun  (1 dilim)                                                        300 gram                                            40
Beyaz Üzüm                                                             100 gram                                            41
Siyah üzüm                                                               100 gram                                            68
Çilek                                                                         100 gram                                            26    
TAHILLAR             :                                             MİKTAR        :                                KALORİ  :
Beyaz ekmek (l dilim)                                                28 gram                                         70-100
Kepekli ekmek (1 dilim)                                            28 gram                                          55-60
Kızarmış ekmek (1 dilim)                                          10-15 gram                                     25-35
Kruvasan                                                                    1 adet (200 gram)                           200
Bisküvi                                                                       100 gram                                      450_480
Kuru mercimek                                                          100 gram                                         314
Kuru bulgur                                                                100 gram                                         371
Kuru mısır                                                                   100 gram                                        342
Kuskus                                                                        100 gram                                        367
Arpa                                                                            100 gram                                        367
Buğday                                                                        100 gram                                        364
Susam                                                                          100 gram                                        589
Makarna (kuru)                                                          100 gram                                        339
Makarna (haşlanmış)                                                 100 gram                                         85
Pirinç(kuru)                                                                 100 gram                                        357
Pirinç(haşlanmış)                                                        100 gram                                        125
Nohut                                                                          100 gram                                        350-360
ÇEREZLER        :                                                     MİKTAR       :                           KALORİ  :
Badem                                                                         100 gram                                        600
Hindistan cevizi                                                           100 gram                                        603
Fındık                                                                           100 gram                                        650
Fıstık                                                                            100 gram                                        560
Antep fıstığı( Şam fıstığı)                                            100 gram                                        650
Ceviz                                                                            100 gram                                        549
Çam fıstığı                                                                   100 gram                                        600
Patlamış mısır                                                              100 gram                                        478
Kabak çekirdeği                                                          100 gram                                        571
Ay çekirdeği                                                                100 gram                                        578
ETLER               :                                                     MİKTAR        :                           KALORİ :
Biftek (ızgara)                                                              100 gram                                       278
Tavuk (ızgara)                                                              100 gram                                       132
Tavuk göğsü (haşlanmış)                                            100 gram                                       150
Kuzu (yağlı, ızgara)                                                      100 gram                                       282
Kuzu ciğeri (yağda)                                                      100 gram                                       232
Keçi eti                                                                         100 gram                                       127
Dana eti (yağsız)                                                          100 gram                                        88
Dana eti (yağlı)                                                            100 gram                                       149
Koyun eti (orta yağlı)                                                  100 gram                                       143
Koyun eti ( yağlı)                                                         100 gram                                       335
Sığır eti (yağsız)                                                           100 gram                                         98
Sığır eti (orta yağlı)                                                      100 gram                                      155
Sığır eti (yağlı)                                                             100 gram                                        425
Dalak                                                                            100 gram                                        113
Böbrek                                                                          100 gram                                        116
Beyin                                                                             100 gram                                        113
Et suyu                                                                         100 gram                                       15-16  
Salam                                                                            100 gram                                       446
Sosis                                                                              100 gram                                       287-300
Sucuk                                                                            100 gram                                       547
Jambon                                                                         100 gram                                       415
DENİZ ÜRÜNLERİ   :                                             MİKTAR    :                               KALORİ :
Midye                                                                            1 adet                                               9
Siyah havyar                                                                 1 yemek kaşığı                              72
İstiridye( orta boy)                                                        1 adet                                               6
Karides (orta boy)                                                         1 adet                                           144
Tuzlanmış balık                                                             100 gram                                      305
Somon füme                                                                   100 gram                                      171
Kılıç balığı                                                                       1 adet                                          121
Ton balığı                                                                        100 gram                                     135
Hamsi                                                                              100 gram                                     115
Palamut                                                                           1 Adet                                         168
İstavrit                                                                            100 gram                                       81
Kefal                                                                               100 gram                                     173
Çipura                                                                             100 gram                                     120
Dil balığı                                                                          100 gram                                      79
Levrek                                                                             100 gram                                      86
Sardalya                                                                          100 gram                                     160
YAĞLAR        :                                                             MİKTAR     :                             KALORİ :
Tereyağı                                                                 1 yemek kaşığı(28 gr)                        206
Margarin                                                                1 yemek kaşığı (28 gr)                       204
Sıvı yağlar                                                              1 yemek kaşığı (15 gr)                       130
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ   :                                     MİKTAR        :                         KALORİ    :
Süt   (yağlı)                                                                       100 gram                                  66-70
Yoğurt (yağlı)                                                                   100 gram                                 90-100
Meyveli yoğurt( yağlı)                                                     100 gram                                 120-150
Beyaz peynir (yağlı)                                                         100 gram                                 260-290
Kaşar peyniri (yağlı)                                                        100 gram                                 400-425
Parmesan peyniri                                                             100 gram                                 420-460
Yumurta (orta boy)                                                               1 adet                                       80
Yumurta beyazı                                                                     1 adet                                       15
Yumurta sarısı                                                                      1 adet                                       65                                                

                                                  

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...